![\"\"](\"https:\/\/media.yogaskolan.org\/2023\/09\/IMG_6623-300x225.jpeg\")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
H\u00e4r kommer vi att att \u00e5terpublicera ett antal yogaspalter som Karina Freij, l\u00e4rare p\u00e5 Yogaskolan i \u00d6stersund, skrev 2007-2012 f\u00f6r tidningen 100 % \u00d6stersund. Spalterna \u00e4r lite omskrivna f\u00f6r att passa b\u00e4ttre i tiden.<\/p>\n
<\/p>\n
Del 13 – Yogans \u00e5tta redskap<\/strong><\/p>\n Yogaspalt del 13: Yogans \u00e5tta redskap (fr\u00e5n 2011)<\/p>\n Under de 25 \u00e5r som jag har undervisat yoga p\u00e5 heltid har mycket h\u00e4nt. Yoga har g\u00e5tt fr\u00e5n att vara n\u00e5got som ett f\u00e5tal vetat om till att bli betydligt mer allm\u00e4nt anv\u00e4nt och accepterat. Fortfarande finns dock en hel del missuppfattningar kvar om vad yoga \u00e4r, eller kan vara. Kanske \u00e4r det yogans bredd som skapar viss del av f\u00f6rvirringen. Yoga kan ju se s\u00e5 olika ut, beroende p\u00e5 f\u00f6r vem det undervisas och beroende p\u00e5 vad det \u00e4r man vill uppn\u00e5.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u00c4r yoga en m\u00e4ngd oerh\u00f6rt akrobatiska st\u00e4llningar, eller \u00e4r det att sitta still med benen i kors och andas med en n\u00e4sborre i taget? Svaret \u00e4r b\u00e5de och, och samtidigt s\u00e5 oerh\u00f6rt mycket mer.<\/p>\n <\/p>\n Ett s\u00e4tt att f\u00f6rklara vad yoga \u00e4r att utg\u00e5 fr\u00e5n en lista av yogans redskap, s\u00e5 som den presenteras i Yoga Sutra, en av yogans \u00e4ldsta texter som \u00e4r flera tusen \u00e4r gammal. D\u00e4r s\u00e4gs det att ut\u00f6vandet av yoga kan delas upp i \u00e5tta olika redskap:<\/p>\n <\/p>\n Yama – En grupp f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till omv\u00e4rlden som vi b\u00f6r f\u00f6rs\u00f6ka utveckla. Dessa inkluderar att inte bruka v\u00e5ld, att vara v\u00e4nlig och omt\u00e4nksam, att inte stj\u00e4la, ljuga eller vara girig.<\/p>\n <\/p>\n Niyama – En grupp f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt gentemot oss sj\u00e4lva som bland annat handlar om renlighet, god diet och sj\u00e4lvreflektion.<\/p>\n <\/p>\n Asana – Fysiska \u00f6vningar som kan vara allt fr\u00e5n mycket akrobatiska och kr\u00e4vande st\u00e4llningar, till mjuka r\u00f6relser som kan g\u00f6ras p\u00e5 en stol eller i s\u00e4ngen. F\u00f6r att fysiska \u00f6vningar ska vara asana s\u00e5 ska \u00f6vningarna g\u00f6ras tillsammans med andningen och med tankarna fokuserade p\u00e5 det man g\u00f6r.<\/p>\n <\/p>\n Pranayama – Andnings\u00f6vningar, som kan vara v\u00e4ldigt enkla till att b\u00f6rja med och d\u00e4r det ocks\u00e5 finns m\u00e5nga tekniker att utveckla f\u00f6r de som har intresse och t\u00e5lamod. R\u00e4knas som ett av de mest kraftfulla redskapen i yoga.<\/p>\n <\/p>\n Pratyahara – \u00c4tt medvetet tr\u00e4na sig att rikta sinnena. Att till exempel best\u00e4mma var vi ska titta, vad vi ska lyssna p\u00e5.<\/p>\n <\/p>\n Dharana – Ordet betyder ungef\u00e4r att fokusera och \u00e4r det f\u00f6rsta steget av tre i meditation. H\u00e4r best\u00e4mmer vi vad vi ska fokusera p\u00e5 och inleder processen av meditation.<\/p>\n <\/p>\n Dhyana – Sj\u00e4lva meditationen. Att skapa en mental l\u00e4nk till n\u00e5got som kan p\u00e5verka oss p\u00e5 ett s\u00e4tt vi \u00f6nskar. Har mycket gemensamt med det man kallar mental tr\u00e4ning i idrott.<\/p>\n <\/p>\n Samadhi – Det slutliga stadiet av meditation brukar beskrivas som en total n\u00e4rvaro. Vi kan alltid best\u00e4mma oss f\u00f6r att inleda en meditation. Om vi f\u00e5r uppleva samadhi den dagen eller inte kan vi d\u00e4remot inte best\u00e4mma, det h\u00e4nder n\u00e4r det h\u00e4nder!<\/p>\n <\/p>\n Del 12 – Yoga och h\u00e4lsa<\/strong><\/p>\n \u201dYoga och h\u00e4lsa\u201d \u00e4r temat h\u00f6sten 2025 p\u00e5 Yogaskolan s\u00e5 d\u00e5 passar det bra att \u00e5terpublicera den h\u00e4r kr\u00f6nikan fr\u00e5n maj 2011:<\/p>\n Jag och en kollega var p\u00e5 seniorernas hus under uppm\u00e4rksamhetsveckan ”Ett friskare Sverige” och h\u00f6ll en introduktion till yoga. N\u00e4r vi fr\u00e5gade gruppen vad de har f\u00f6r uppfattning om vad yoga \u00e4r s\u00e5 svarade en kvinna \u00e4rligt ”N\u00e5got konstigt!” och flera av de andra h\u00f6ll med henne. Efter lektionen, som bestod av mjuka r\u00f6relser och andning sittande p\u00e5 stol sa en man mycket n\u00f6jd ”Jag kunde g\u00f6ra allting!” och kvinnan fr\u00e5n tidigare sa att hon f\u00e5tt en annan bild av vad yoga kan vara.<\/p>\n <\/p>\n Under den h\u00e4r veckan funderade jag en del p\u00e5 vad det egentligen betyder, att vara frisk. Vad \u00e4r god h\u00e4lsa, hur k\u00e4nns det, hur ser det ut? Det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt att vi fokuserar p\u00e5 kroppen. Om den fungerar, inte g\u00f6r ont, och om vi har n\u00e5gorlunda god kondition s\u00e5 \u00e4r kanske det att vara frisk. Jag m\u00f6ter dock ofta m\u00e4nniskor som trots en v\u00e4l fungerande kropp inte alls m\u00e5r bra. Andra jag tr\u00e4ffar har en hel del problem i kroppen och tycks \u00e4nd\u00e5 ha ett bra liv.<\/p>\n <\/p>\n I yoga pratar man mycket om m\u00e4nniskan som en helhet, d\u00e4r kroppen \u00e4r en aspekt av m\u00e5nga. Vi beh\u00f6ver respektera och ta hand om kroppen, vi kr\u00e4ver mycket av den och d\u00e5 beh\u00f6ver vi ocks\u00e5 ge tid f\u00f6r att v\u00e5rda den och inte bara ta f\u00f6r givet att kroppen ska forts\u00e4tta fungera. Det viktigaste \u00e4r dock, menar man i yoga, att m\u00e5 bra inuti. Den inre h\u00e4lsan p\u00e5verkas av kroppen, men \u00e4ven om inte kroppen fungerar riktigt som den ska s\u00e5 kan vi g\u00f6ra mycket f\u00f6r att m\u00e5 s\u00e5 bra som m\u00f6jligt.<\/p>\n <\/p>\n En gammal yogatext s\u00e4ger att ”s\u00e5som ditt andetag \u00e4r, s\u00e5 \u00e4r ocks\u00e5 ditt sinne”. Till vardags avspeglar andetaget hur vi m\u00e5r. Andningen \u00e4r lugn och mjukt n\u00e4r vi \u00e4r av sp\u00e4nda, kortare n\u00e4r vi blir stressade, oroade eller arga. Den h\u00e4r starka relationen mellan andetaget och v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor kan vi anv\u00e4nda oss av. Andnings\u00f6vningarna ses som ett av de fr\u00e4msta redskapen i yoga f\u00f6r att p\u00e5verka hur vi m\u00e5r. Med \u00f6vning kan vi v\u00e4lja att anv\u00e4nda andningen p\u00e5 olika s\u00e4tt f\u00f6r att lugna oss sj\u00e4lva, eller f\u00f6r att f\u00e5 mer kraft och energi n\u00e4r vi beh\u00f6ver det. F\u00f6r att g\u00f6ra andnings\u00f6vningar beh\u00f6ver vi inte vara gymnastiska atleter, de g\u00e5r bra att g\u00f6ra \u00e4ven om vi blir s\u00e4ngliggande eller sitter i rullstol.<\/p>\n <\/p>\n Att m\u00e5 bra inombords handlar ocks\u00e5 om att styra v\u00e5ra tankar, att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur den inre dialogen med oss sj\u00e4lva l\u00e5ter. Det handlar ocks\u00e5 om att f\u00f6rs\u00f6ka hitta s\u00e4tt att bibeh\u00e5lla nyfikenhet och entusiasm, att l\u00e4ra sig nya saker och hitta saker i livet som k\u00e4nns stimulerande och intressant. Kan yoga hj\u00e4lpa till med det kanske n\u00e5gon undrar. Ja, tanken b\u00e5de med andnings\u00f6vningar och meditation \u00e4r bland annat att ge oss sj\u00e4lva ett stabilare inombords och lite utrymme att reflektera s\u00e5 vi kan uppt\u00e4cka vad som hj\u00e4lper oss att m\u00e5 s\u00e5 bra som m\u00f6jligt.<\/p>\n <\/p>\n Del 11 – V\u00e5r inre potential <\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00c4ven i \u00e5r kom v\u00e5ren och f\u00f6rsommaren s\u00e5 pl\u00f6tsligt. Jag har levt h\u00e4r st\u00f6rre delen av mitt liv, \u00e4nd\u00e5 k\u00e4nns det lika f\u00f6rv\u00e5nande varje \u00e5r n\u00e4r kommer det upp liv ur det som alldeles nyss var kargt och fruset. Allt som beh\u00f6vs \u00e4r lite ljus och v\u00e4rme.<\/p>\n <\/p>\n Enligt yoga har vi alla en inre k\u00e4rna, en fantastisk inre styrka som vi kanske ibland k\u00e4nner att vi har tappat bort, men som aldrig kan g\u00e5 f\u00f6rlorad. Den h\u00e4r inre k\u00e4rnan \u00e4r full av potentialer som kan utvecklas om vi kan ge de r\u00e4tta f\u00f6ruts\u00e4ttningarna. Som m\u00e4nniskor har vi o\u00e4ndligt m\u00e5nga potentialer. En del av dem kanske vi aldrig uppt\u00e4cker, andra kanske vi uppt\u00e4cker sent i livet av en slump.<\/p>\n <\/p>\n N\u00e4r jag var liten hade jag l\u00e4tt f\u00f6r siffror, det roligast jag visste var n\u00e4r min storasyster lekte skola med mig och jag fick r\u00e4kna. N\u00e4r jag b\u00f6rjade skolan gr\u00e4t jag n\u00e4stan av besvikelse, att r\u00e4kna elefanter i ringar var inte min bild av mattematik. Trots den besvikelsen s\u00e5 h\u00f6ll intresset f\u00f6r siffror i sig l\u00e4nge, men hur det blev s\u00e5 blev jag aldrig matematiker eller mattel\u00e4rare. N\u00e5gonstans p\u00e5 v\u00e4gen b\u00f6rjade jag n\u00e4ra andra fr\u00f6n i st\u00e4llet, potentialer som jag inte visste att jag hade.<\/p>\n <\/p>\n Om jag under skoltiden hade l\u00e4tt f\u00f6r matte s\u00e5 var det v\u00e4rre med spr\u00e5k. Min engelskl\u00e4rare slet sig i h\u00e5ret av f\u00f6rtvivlan, han f\u00f6rstod inte hur n\u00e5gon kunde vara s\u00e5 usel p\u00e5 engelska som jag. Mitt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende f\u00f6r att l\u00e4ra mig spr\u00e5k blev inte direkt b\u00e4ttre av det. Tack och lov ville jag verkligen resa och genom att resa och genom att studera yoga har jag l\u00e4rt mig engelska och insett att jag inte alls har s\u00e5 sv\u00e5rt med spr\u00e5k.<\/p>\n <\/p>\n I yoga f\u00f6rs\u00f6ker vi utmana lagom f\u00f6r att stegvis kunna utforska vad som \u00e4r m\u00f6jligt; kan jag bli lite r\u00f6rligare, lite starkare, f\u00e5 lite b\u00e4ttre balans och andas lite djupare? Varje liten f\u00f6r\u00e4ndring kan hj\u00e4lpa till att st\u00e4rka tron p\u00e5 att det g\u00e5r att l\u00e4ra nytt och utvecklas under hela livet.<\/p>\n <\/p>\n Precis som gr\u00f6nska och blomning i naturen beh\u00f6ver sol, regn och n\u00e4ring beh\u00f6ver ocks\u00e5 v\u00e5ra potentialer ett gynnsamt klimat f\u00f6r att blomma. Hur kan vi som individer skapa det klimatet inom oss sj\u00e4lva och f\u00f6r andra, hur kan vi tillsammans skapa ett samh\u00e4lle med ljus och v\u00e4rme.<\/p>\n <\/p>\n Del 10 – Att styra tankarna <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Det s\u00e4gs ofta att vi har sv\u00e5rare att l\u00e4ra oss n\u00e4r vi \u00e4r \u00e4ldre. Kanske ligger det en del sanning i det, kanske att vi som vuxna inte l\u00e4r oss i samma takt som ett barn, men visst kan vi forts\u00e4tta l\u00e4ra oss nya saker hela livet. F\u00f6r att g\u00f6ra det beh\u00f6ver vi tordas vara nyb\u00f6rjare.<\/p>\n <\/p>\n Tankens kraft \u00e4r stor och vi anv\u00e4nder den s\u00e5 ofta emot oss, det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt att t\u00e4nka <\/p>\n B\u00e5de i yoga och i mental tr\u00e4ning inom idrott s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ker man tr\u00e4na sig i att g\u00f6ra tv\u00e4rtom, att anv\u00e4nda v\u00e5r tankekraft f\u00f6r, i st\u00e4llet f\u00f6r emot, oss sj\u00e4lva.<\/p>\n <\/p>\n N\u00e4r jag var yngre och red uppt\u00e4ckte jag att det g\u00e4llde att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla tankarna i styr p\u00e5 h\u00e4stryggen. Om man sitter p\u00e5 en h\u00e4st som \u00e4r lite r\u00e4dd f\u00f6r vatten och kommer fram mot en vattenp\u00f6l eller en b\u00e4ck och b\u00f6rjar t\u00e4nka ”vi kommer inte \u00f6ver, han kommer att stanna” s\u00e5 kan man n\u00e4stan garantera att h\u00e4sten stannar. Kan man d\u00e4remot g\u00f6ra sig en tydlig mental bild av att h\u00e4sten g\u00e5r genom vattnet s\u00e5 h\u00e4nder det ganska ofta att det fungerar \u00e4ven i verkligheten.<\/p>\n <\/p>\n Det tar tid att l\u00e4ra sig styra \u00f6ver tankarna, \u00e4ven om det kanske l\u00e5ter enkelt i teorin. En god v\u00e4n till mig ber\u00e4ttade den h\u00e4r historien, som jag tycker ger inspiration att forts\u00e4tta f\u00f6rs\u00f6ka:<\/p>\n <\/p>\n En gammal kvinna sitter vid en spinnrock och spinner skickligt en j\u00e4mn tr\u00e5d. Min v\u00e4n tittar fascinerat p\u00e5, det \u00e4r f\u00f6rsta g\u00e5ngen hon ser n\u00e5gon spinna. <\/p>\n Del 9 – Form och funktion <\/strong><\/p>\n <\/p>\n En v\u00e5r n\u00e4r v\u00e5ra barn var yngre gick vi en sv\u00e4ng p\u00e5 tomten varje dag och beundrade varje ny blomma, varje ny knopp. En dag sa 5-\u00e5ringen ”vet du varf\u00f6r blommorna har s\u00e5 m\u00e5nga olika f\u00e4rger? Jo, f\u00f6r att insekterna ska hitta till dom…”<\/p>\n Det finns fantastiska former och f\u00e4rger i naturen, det \u00e4r vackert att se p\u00e5, men framf\u00f6rallt fyller det en funktion. P\u00e5 liknande s\u00e4tt s\u00e5 \u00e4r tanken att allt vi g\u00f6r i yoga framf\u00f6rallt ska uppfylla en viss funktion. Att funktionen \u00e4r viktigare \u00e4n formen, g\u00e4ller f\u00f6r s\u00e5v\u00e4l fysiska \u00f6vningar som f\u00f6r andnings\u00f6vningar och meditation.<\/p>\n <\/p>\n En vanlig \u00f6vning som vi ofta tar som exempel \u00e4r en fram\u00e5tb\u00f6jning. Tittar man i yogab\u00f6cker kan man ofta se den g\u00f6ras i perfekt form, med raka ben, h\u00e4nderna i golvet, b\u00e5len och pannan mot benen. De flesta m\u00e4nniskor vi tr\u00e4ffar \u00e4r f\u00f6r stela f\u00f6r att g\u00f6ra en fram\u00e5tb\u00f6jning p\u00e5 det s\u00e4ttet, \u00e5tminstone i b\u00f6rjan. Om de f\u00f6rs\u00f6ker ha benen raka s\u00e5 g\u00f6r det kanske ont bakom kn\u00e4na, h\u00e4nderna h\u00e4nger i luften, det h\u00e4nder n\u00e4stan ingenting i ryggen eller med andningen.<\/p>\n <\/p>\n Det \u00e4r h\u00e4r anpassningarna kommer in. En l\u00e4rare kan hj\u00e4lpa till anpassa \u00f6vningarna f\u00f6r att varje enskild elev ska f\u00e5 ut s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt av dem. En fram\u00e5tb\u00f6jning kan ha m\u00e5nga olika funktioner, men framf\u00f6rallt s\u00e5 \u00e4r tanken att man ska f\u00e5 str\u00e4cka ut ryggen och att man ska hj\u00e4lpa utandningen att bli mer fullst\u00e4ndig. F\u00f6r m\u00e5nga r\u00e4cker det att b\u00f6ja p\u00e5 kn\u00e4na f\u00f6r att \u00f6vningen ska f\u00e5 den funktionen, andra kan beh\u00f6va anpassa p\u00e5 andra s\u00e4tt.<\/p>\n <\/p>\n M\u00e5nga anpassningar kan g\u00f6ras i grupp, men \u00f6vningarna kan g\u00f6ras \u00e4nnu mer specifika under individuella lektioner. D\u00e5 har l\u00e4raren m\u00f6jlighet att observera \u00e4ven sm\u00e5 detaljer i till exempel r\u00f6relsem\u00f6nster, andning och puls.<\/p>\n <\/p>\n Vi som l\u00e4rare beh\u00f6ver st\u00e4ndigt tr\u00e4na p\u00e5 att utveckla f\u00f6rm\u00e5gan att observera olika m\u00e4nniskors asymmetrier och att hittad varianter av \u00f6vningar som passar just dem. Som yogaut\u00f6vare kan man ocks\u00e5 sj\u00e4lv tr\u00e4na sig i lyh\u00f6rdheten att k\u00e4nna efter, vad hj\u00e4lper min kropp och min andning just idag? Den h\u00e4r skickligheten att kunna observera sig sj\u00e4lv eller andra.g\u00e5r att utveckla n\u00e4stan hur mycket som helst., s\u00e5 vill man ut\u00f6va yoga p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet blir man aldrig full\u00e4rd, det g\u00f6r det oerh\u00f6rt intressant!<\/p>\n <\/p>\n Del 8 – Parinama, f\u00f6r\u00e4ndring <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ibland kanske vi \u00f6nskar att livet skulle vara lite mer stabilt, inte f\u00f6r\u00e4ndras s\u00e5 fort. S\u00e5 snart man har b\u00f6rjat v\u00e4nja sig vid n\u00e5got s\u00e5 kommer en ny f\u00f6r\u00e4ndring. Det \u00e4r l\u00e4tt att acceptera f\u00f6r\u00e4ndring som vi sj\u00e4lva styr \u00f6ver, men m\u00e5nga av f\u00f6r\u00e4ndringarna runt oss r\u00e5r vi inte \u00f6ver, och d\u00e5 kan det vara sv\u00e5rare.<\/p>\n <\/p>\n En av de stora f\u00f6r\u00e4ndringar jag har gjort i mitt liv var att byta yrkesbana, fr\u00e5n fotograf till yogal\u00e4rare p\u00e5 heltid. Jag hade undervisat yoga under flera \u00e5r, och k\u00e4nde att det var det jag ville \u00e4gna mig \u00e5t, men jag var inte riktigt nog modig att hoppa av fotograferandet. Till sist fick jag hj\u00e4lp av andra omst\u00e4ndigheter. Under en period n\u00e4r jag var utan arbete var beslutet mycket l\u00e4ttare att ta, jag hade inte s\u00e5 mycket att f\u00f6rlora.<\/p>\n <\/p>\n S\u00e5 vi m\u00f6ter st\u00e4ndigt f\u00f6r\u00e4ndring p\u00e5 alla plan i livet, i stort och i sm\u00e5tt. Vi v\u00e4xer upp, flyttar, byter jobb, gifter oss och skiljer oss, barn f\u00f6ds, ungdomar flyttar hemifr\u00e5n, arbetsplatser struktureras om, samh\u00e4llet f\u00f6r\u00e4ndras, f\u00f6r\u00e4ldrar d\u00f6r, v\u00e4nner kommer och f\u00f6rsvinner, vi blir \u00e4ldre och f\u00e5r rynkor och gr\u00e5 h\u00e5r…Det enda vi kan vara s\u00e4kra p\u00e5 \u00e4r att saker och ting kommer att f\u00f6r\u00e4ndras!<\/p>\n <\/p>\n Inom yoga s\u00e4ger man: <\/p>\n Ordet accepterande kan ha en klang av uppgivenhet, men det \u00e4r inte s\u00e5 man ser p\u00e5 det i yoga. Att acceptera kan betyda att f\u00f6r\u00e4ndra sitt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till en f\u00f6r\u00e4ndring man f\u00f6rst inte gillat, och best\u00e4mma sig f\u00f6r att stanna kvar, p\u00e5 till exempel en arbetsplats eller i ett f\u00f6rh\u00e5llande. Det kan ocks\u00e5 betyda att acceptera att s\u00e5 h\u00e4r vill jag inte ha det, men det h\u00e4r kan jag inte p\u00e5verka s\u00e5 det \u00e4r b\u00e4ttre att jag g\u00e5r \u00e5t ett annat h\u00e5ll.<\/p>\n <\/p>\n \u00c4ven om f\u00f6r\u00e4ndring kan k\u00e4nnas sv\u00e5rt just n\u00e4r man \u00e4r mitt upp i det, som kan man i bland se i backspegeln att det ledde till n\u00e5got bra. S\u00e5 h\u00e4r i efterhand \u00e4r jag glad \u00f6ver de omst\u00e4ndigheter som hj\u00e4lpte mig att l\u00e4gga kameran p\u00e5 hyllan och bli yogal\u00e4rare p\u00e5 heltid.<\/p>\n <\/p>\n Del 7 – Medveten andning <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Jag fick ett mejl f\u00f6r en tid sedan. Det var en fr\u00e5ga om hur man egentligen efterstr\u00e4var att andas n\u00e4r man ut\u00f6var yoga. Brevet l\u00f6d: ”Jag undrar vilket som \u00e4r r\u00e4tt ordning att fylla upp lungorna, resp sl\u00e4ppa ut luften. Ska man b\u00f6rja mage – diafragma – nyckelben, n\u00e4r man andas in, eller tv\u00e4rt om? Och ska man b\u00f6rja med nyckelben – diafragma – mage, n\u00e4r man andas ut, eller tv\u00e4rt om?”<\/p>\n <\/p>\n Vad jag f\u00f6rst\u00e5r s\u00e5 r\u00e5der det lite delade meningar i yogav\u00e4rlden om vilket s\u00e4tt man ska efterstr\u00e4va att andas p\u00e5 i yoga. Den undervisning vi har f\u00e5tt av v\u00e5ra l\u00e4rare i Indien och den erfarenhet jag har fr\u00e5n att undervisa yoga och av andningen i mitt eget ut\u00f6vande \u00e4r dock entydig.<\/p>\n <\/p>\n N\u00e4r man ut\u00f6var yoga, s\u00e5v\u00e4l fysiska \u00f6vningar som andnings\u00f6vningar, s\u00e5 har man b\u00e4st hj\u00e4lp av att l\u00e5ta inandningen b\u00f6rja i br\u00f6stkorgen och r\u00f6ra sig ned\u00e5t, samt l\u00e5ta utandningen b\u00f6rja i magen och r\u00f6ra sig upp\u00e5t. Till att b\u00f6rja med f\u00f6rest\u00e4ller man sig den h\u00e4r r\u00f6relsen av andningen, s\u00e5 sm\u00e5ningom blir det n\u00e5got man kan g\u00f6ra mer konkret.<\/p>\n <\/p>\n Vi kan inte alltid andas p\u00e5 det h\u00e4r viset. Till vardags andas vi automatisk, det \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att vi ska kunna koncentrera oss p\u00e5 andra saker, men just n\u00e4r vi ut\u00f6var yoga har det h\u00e4r s\u00e4ttet att andas flera f\u00f6rdelar.<\/p>\n <\/p>\n Kan man tr\u00e4na sig att andas s\u00e5 h\u00e4r hj\u00e4lper man r\u00f6relsen av diafragman och kan nyttja lungkapaciteten b\u00e4ttre. Andningstekniken hj\u00e4lper oss ocks\u00e5 att skapa utrymme i ryggraden, att h\u00e5lla ryggen l\u00e5ng och rak. Kan vi beh\u00e5lla, eller \u00e5terskapa, l\u00e4ngden i ryggen s\u00e5 \u00e4r det mindre risk att nerver kommer i kl\u00e4m, det blir ocks\u00e5 mer plats f\u00f6r alla inre organ s\u00e5 att de kan fungera s\u00e5 bra som m\u00f6jligt.<\/p>\n <\/p>\n Den st\u00f6rsta f\u00f6rdelen med en medveten andning som blir mjukare och l\u00e4ngre \u00e4r att det ocks\u00e5 hj\u00e4lper v\u00e5rat inre att bli lugnare och stabilare.<\/p>\n <\/p>\n Andning \u00e4r ett stort \u00e4mne som det g\u00e5r att prata mycket om, men som ocks\u00e5 beh\u00f6ver ut\u00f6vas och upplevas. Det viktigaste \u00e4r andningen alltid \u00e4r bekv\u00e4m och att inte ha br\u00e5ttom, det kan ta l\u00e5ng tid att l\u00e4ra sig andas p\u00e5 ett nytt s\u00e4tt.<\/p>\n <\/p>\n Del 6 – Lagom anstr\u00e4ngning <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Barn som l\u00e4r sig skriva trycker ibland s\u00e5 h\u00e5rt med pennan att det blir h\u00e5l i pappret och spetsen g\u00e5r av. Fast vi s\u00e5 sm\u00e5ningom l\u00e4r oss att h\u00e5lla i pennan lite mer avsp\u00e4nt och det g\u00e5r l\u00e4ttare att skriva, s\u00e5 forts\u00e4tter vi ofta att ta i on\u00f6digt mycket i m\u00e5nga andra situationer.<\/p>\n <\/p>\n Hur ofta sp\u00e4nner vi inte axlarna fast vi inte b\u00e4r p\u00e5 n\u00e5got, eller biter ihop k\u00e4karna i on\u00f6dan? N\u00e4r vi st\u00e5r har vi ofta mer vikt i det ena benet, b\u00e4r vi p\u00e5 en axelv\u00e4ska hamnar den l\u00e4tt p\u00e5 samma axel varje g\u00e5ng. M\u00e5nga kl\u00e4mmer upp mobilen med axeln f\u00f6r att ha h\u00e4nderna fria till annat. Sitter vi mycket vid datorn \u00e5ker huvudet ofta l\u00e5ngt fram s\u00e5 vi f\u00e5r en h\u00f6g belastning p\u00e5 nacken. Ja, exemplen \u00e4r m\u00e5nga p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder kroppen oj\u00e4mnt eller i on\u00f6dan. Om de h\u00e4r felbelastningarna p\u00e5g\u00e5r under l\u00e5ng tid kan de orsaka en hel del problem i kroppen.<\/p>\n <\/p>\n N\u00e4r jag b\u00f6rjade med yoga hade jag en starkt inrotad vana att f\u00f6rs\u00f6ka l\u00f6sa allt med envishet och styrka. I b\u00f6rjan gjorde jag likadant i mitt yogaut\u00f6vande, var envis och tog i mer \u00e4n vad som var bekv\u00e4mt. Det tog flera \u00e5r att tr\u00e4na bort det f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4ttet, att l\u00e4ra mig att man ibland kommer fortare fram om man tar i lite mindre. Kanske var det f\u00f6rst i de fysiska \u00f6vningarna som jag b\u00f6rjade uppt\u00e4cka att om jag slappnade av i till exempel en fram\u00e5tb\u00f6jning, s\u00e5 kom jag l\u00e4ngre ner \u00e4n om jag f\u00f6rs\u00f6kte anv\u00e4nda styrka.<\/p>\n <\/p>\n I yoga efterstr\u00e4var vi tv\u00e5 kvalit\u00e9er: Att anv\u00e4nda s\u00e5 mycket styrka och uppm\u00e4rksam som beh\u00f6vs utan att sp\u00e4nna sig, och att samtidigt vara s\u00e5 avsp\u00e4nd och bekv\u00e4m som m\u00f6jligt, utan att somna. Helt enkelt att i varje given situation anstr\u00e4nga oss precis s\u00e5 mycket som beh\u00f6vs, alldeles lagom mycket.<\/p>\n <\/p>\n F\u00f6rhoppningen \u00e4r att det vi l\u00e4r oss genom de fysiska \u00f6vningarna i yoga ska g\u00f6ra oss mer uppm\u00e4rksamma p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder kroppen \u00e4ven p\u00e5 jobbet, i skolan, p\u00e5 fritiden. Kan vi igen och igen p\u00e5minna oss sj\u00e4lva att anv\u00e4nda kroppen med lite mer eftertanke, lite mer lagom s\u00e5 kan vi undvika m\u00e5nga problem i kroppen.<\/p>\n <\/p>\n Del 5 – Att se den andra sidan <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ig\u00e5r bl\u00e5ste vi n\u00e4stan bort i stormbyarna och idag vaknade jag upp till en vit v\u00e4rld. Efter en helt fantastisk v\u00e5rvinter och en v\u00e4rme som liknat v\u00e5r \u00e4r det l\u00e4tt att k\u00e4nna en stor suck forma sig i br\u00f6stet, nej, jag vill inte ha mer sn\u00f6 nu! Men sedan hejdar sig sucken. Ska jag verkligen bli ledsen och besviken n\u00e4r det sn\u00f6ar i slutet av mars? Eller ska jag till och med bli glad f\u00f6r att naturen inte \u00e4r helt ur led? Min morfar s\u00e5 alltid att v\u00e5ren aldrig kommer f\u00f6rr\u00e4n efter p\u00e5sk, st\u00e4mmer det fortfarande k\u00e4nns det ganska bra.<\/p>\n <\/p>\n F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan tr\u00e4ffade jag en god v\u00e4n som ber\u00e4ttar att hon varit p\u00e5 en f\u00f6rel\u00e4sning med Kaj Pollack. Han ritade en glad gubbe och en ledsen gubbe och pratade om att vi kan v\u00e4lja hur vi ser p\u00e5 saker och ting. Min yogal\u00e4rare uttrycker ofta samma sak p\u00e5 ett annat s\u00e4tt: ”T\u00e4nk dig ett glas som \u00e4r till h\u00e4lften fyllt med vatten. \u00c4r glaset halvtomt eller halvfullt? Ser vi det som finns eller bara det som saknas?”<\/p>\n <\/p>\n I yoga finns det ett uttryck som betyder ungef\u00e4r ”att se den andra sidan”. Att stanna upp, reflektera och f\u00f6rs\u00f6ka se en annan sida kan hj\u00e4lpa oss m\u00e5nga g\u00e5nger. Inte bara f\u00f6r att hindra besvikelsen \u00f6ver v\u00e5ren som kom av sig, utan i alla m\u00f6jliga situationer i livet.<\/p>\n <\/p>\n Vi kan inte alltid g\u00e5 omkring och vara glada, vi beh\u00f6ver f\u00e5 vara arga, ledsna och irriterade ocks\u00e5. Men ibland spenderar vi on\u00f6digt mycket kraft p\u00e5 att vara irriterade \u00f6ver saker som inte ang\u00e5r oss eller saker som vi inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t. D\u00e5 kan det vara bra att kliva utan f\u00f6r sig sj\u00e4lv, se p\u00e5 situationen fr\u00e5n en annan sida och prova att byta ut den ledsna gubben mot en glad.<\/p>\n <\/p>\n Del 4 – Att f\u00f6rbereda sig klokt<\/strong><\/p>\n <\/p>\n N\u00e4r min dotter var tv\u00e5 \u00e5r kom hon p\u00e5 hur man g\u00f6r kullerbyttor. Hon gjorde kullerbytta efter kullerbytta p\u00e5 s\u00e4ngen. Efter en stund sa hon ”Mamma ocks\u00e5 g\u00f6ra kullerbytta?!”Jag visste inte riktigt vad jag skulle svara. Det m\u00e5ste vara 20-30 \u00e5r sedan jag gjorde en kullerbytta. Vad skulle min nacke tycka om en s\u00e5 hastig r\u00f6relse, med s\u00e5 mycket vikt p\u00e5 nacken, utan f\u00f6rberedelse? Jag satte ner huvudet p\u00e5 s\u00e4ngen och k\u00e4nde efter lite innan jag svarade.<\/p>\n <\/p>\n Det \u00e4r lite skillnad p\u00e5 kullerbyttor och yoga. Det \u00e4r ocks\u00e5 lite skillnad p\u00e5 att vara tv\u00e5 \u00e5r eller \u00f6ver 50. Visst finns det en del st\u00e4llningar i yoga som \u00e4r kr\u00e4vande f\u00f6r nacken, men innan vi g\u00f6r en s\u00e5dan st\u00e4llning g\u00f6r vi andra \u00f6vningar som f\u00f6rbereder kroppen och efter\u00e5t g\u00f6r vi r\u00f6relser som ger vila och kompensation. Alla \u00f6vningar g\u00f6rs ocks\u00e5 i koordination med andningen och man hinner k\u00e4nna efter hur det k\u00e4nns.<\/p>\n <\/p>\n Min dotters gl\u00e4dje \u00f6ver sin nya uppt\u00e4ckt var uppenbar och inspirerande. T\u00e4nk att kunna beh\u00e5lla den gl\u00e4djen \u00f6ver att r\u00f6ra sig och att l\u00e4ra sig nya saker! Visst kan vi forts\u00e4tta att l\u00e4ra oss nya saker \u00e4ven som vuxna, vi beh\u00f6ver dock ofta vara lite f\u00f6rsiktigare och ha lite mer tid f\u00f6r f\u00f6rberedelse.<\/p>\n <\/p>\n M\u00e5nga som b\u00f6rjar med yoga har inte styrkan eller flexibiliteten som kr\u00e4vs i nacken f\u00f6r att st\u00e5 p\u00e5 huvudet eller skuldrorna. Man kan g\u00f6ra yoga med stor beh\u00e5llning utan att n\u00e5gonsin g\u00f6ra dessa st\u00e4llningar, men om man inte har n\u00e5gra direkta skador i nacken s\u00e5 visst kan man l\u00e4ra sig. Vi b\u00f6rjar d\u00e4r vi \u00e4r, vi v\u00e4jer ett m\u00e5l, vi tar oss dit steg f\u00f6r steg.<\/p>\n <\/p>\n Jag brukade sjunga de s\u00e5nger min dotter bad mig om och rita de teckningar hon vill, utan att tala om att jag varken kan sjunga eller rita, men jag fick s\u00e4ga nej till att g\u00f6ra kullerbyttor den d\u00e4r dagen. Kanske var det fegt, men mest troligt var det klokt. Idag, m\u00e5nga \u00e5r senare, \u00e4r min nacke i b\u00e4ttre skick \u00e4n n\u00e4r jag hade sm\u00e5barn. Med lite klok f\u00f6rberedelse kanske jag skulle kunna g\u00f6ra en kullerbytta.<\/p>\n <\/p>\n Del 3 – Varf\u00f6r ut\u00f6var man yoga?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Yoga har utvecklats genom \u00e5rtusenden som en system f\u00f6r att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att m\u00e5 bra och utvecklas p\u00e5 alla plan. Vi g\u00f6r yoga f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen friskare, starkare och mjukare, f\u00f6r att f\u00e5 andningen l\u00e4ngre och mer bekv\u00e4m, och framf\u00f6rallt f\u00f6r att f\u00e5 sinnet att bli stabilt och fokuserat. Sinne \u00e4r inte ett ord vi anv\u00e4nder s\u00e5 mycket p\u00e5 svenska, men vi hittar igen det i till exempel sinnesro eller sinnestillst\u00e5nd.<\/p>\n <\/p>\n Yoga talar om flera olika sinnestillst\u00e5nd. Ett d\u00e4r vi \u00e4r v\u00e4ldigt aktiva men ofokuserade, vi hoppar fr\u00e5n det ena till det andra utan att slutf\u00f6ra n\u00e5got. Ett annat d\u00e4r vi \u00e4r tunga och sl\u00f6a och inte f\u00f6rm\u00e5r att g\u00f6ra n\u00e5gonting. Det vi str\u00e4var efter i yoga \u00e4r att byta ut det ofokuserade eller tunga sinnestillst\u00e5ndet mot ett som \u00e4r lugnt och stabilt.<\/p>\n <\/p>\n Men om yoga handlar om att \u00e4ndra v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd, varf\u00f6r ska vi d\u00e5 g\u00f6ra fysiska \u00f6vningar? En grupp elever som gick p\u00e5 Yogaskolan f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan uppskattade avsp\u00e4nningen och andnings\u00f6vningarna vi gjorde p\u00e5 slutet av lektionerna, men undrade om r\u00f6relserna verkligen var n\u00f6dv\u00e4ndiga.<\/p>\n <\/p>\n Vi gjorde ett litet experiment. F\u00f6rst fick alla sitta stilla och r\u00e4kna l\u00e4ngden p\u00e5 in- och utandningen. Sedan lyfte vi armarna p\u00e5 inandningen och s\u00e4nkte dem p\u00e5 utandningen n\u00e5gra g\u00e5nger och r\u00e4knade andningen under r\u00f6relsen. Flera av eleverna uppt\u00e4ckte att deras andning n\u00e4stan blev dubbelt s\u00e5 l\u00e5ng n\u00e4r de r\u00f6rde armarna!<\/p>\n <\/p>\n Det \u00e4r inte s\u00e5 l\u00e4tt att ha ett lugnt och stabilt sinne om man har ont i ryggen, har d\u00e5lig matsm\u00e4ltning eller huvudv\u00e4rk, s\u00e5 de fysiska \u00f6vningarna i yoga finns d\u00e4r bland annat f\u00f6r att h\u00e5lla v\u00e5r kropp frisk och stark. En annan anledning att vi r\u00f6r oss i yoga \u00e4r just f\u00f6r att hj\u00e4lpa andningen att bli l\u00e4ngre och mjukare. Men vad har andningen med v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd att g\u00f6ra?<\/p>\n <\/p>\n Modern forskning visar att om vi kan lugna andningen s\u00e5 sjunker blodtryck och puls och andelen stresshormoner i blodet sjunker. Det h\u00e4r sambandet mellan andning och sinnestillst\u00e5nd har de gamla yogam\u00e4starna k\u00e4nt till i \u00e5rtusenden. En gammal yogatext uttrycker det: ”S\u00e5 som v\u00e5r andningen \u00e4r, s\u00e5 \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd”.<\/p>\n <\/p>\n Del 2 Vem kan g\u00f6ra yoga?<\/strong> <\/p>\n Hur kan d\u00e5 denna anpassning g\u00e5 till rent praktiskt? Traditionellt l\u00e4rs yoga ut genom privatlektioner d\u00e4r varje elev f\u00e5r ett personligt utformat program som \u00e4r anpassat efter elevens \u00e5lder, fysiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar och personliga intresse. En hel del av dessa anpassningar g\u00e5r \u00e4ven att g\u00f6ra p\u00e5 grupplektioner.<\/p>\n <\/p>\n P\u00e5 vilket s\u00e4tt som yogans olika redskap kan anpassas till just dig beror allts\u00e5 p\u00e5 olika faktorer. Om du \u00e4r frisk eller har du n\u00e5gon skada eller sjukdom \u00e4r v\u00e4sentliga faktorer, men minst lika viktigt \u00e4r din personliga l\u00e4ggning. Vill du g\u00f6ra yoga f\u00f6r att tr\u00e4na kroppen, f\u00f6r att l\u00e4ra dig avsp\u00e4nning eller f\u00f6r att meditera?<\/p>\n <\/p>\n De yngsta nyb\u00f6rjare vi tr\u00e4ffar p\u00e5 Yogaskolan \u00e4r 4-5 \u00e5r. Barn har oftast inget st\u00f6rre intresse eller t\u00e5lamod f\u00f6r andnings\u00f6vningar och meditation. F\u00f6r dem beh\u00f6ver yoga vara lekfull och varierande. <\/p>\n Andra kommer till yoga f\u00f6r att f\u00e5 hj\u00e4lp med en ond rygg, f\u00f6r att kunna sova b\u00e4ttre, f\u00f6r att l\u00e4ra sig andas eller f\u00f6r att hitta en inre ro de saknar. D\u00e5 kan r\u00f6relserna g\u00f6ras mjukt och f\u00f6rsiktigt, sittande p\u00e5 stol eller liggande, och fokus kan l\u00e4ggas p\u00e5 andnings- och avsp\u00e4nnings\u00f6vningar.<\/p>\n <\/p>\n ”S\u00e5 l\u00e4nge man kan andas s\u00e5 kan man g\u00f6ra yoga” sa en gammal yogam\u00e4stare i Indien, men beroende p\u00e5 vem vi \u00e4r kan och ska v\u00e5r yoga se olika ut.<\/p>\n <\/p>\n Del 1 – ”Vad \u00e4r det d\u00e4r j\u00e5gga f\u00f6r n\u00e5got?”<\/strong><\/p>\n <\/p>\n ”Vad \u00e4r det d\u00e4r j\u00e5gga f\u00f6r n\u00e5got?” Kvinnan i andra \u00e4nden av telefonlinjen st\u00e4ller en fr\u00e5ga som jag ofta f\u00e5r och som jag borde kunna svara p\u00e5. Jag skulle kunna s\u00e4ga att yoga \u00e4r en livsfilosofi som utvecklades i Indien f\u00f6r tusentals \u00e5r sedan, vilket \u00e4r sant. Jag skulle kunna s\u00e4ga att yoga \u00e4r en verktygsl\u00e5da full av redskap vi kan anv\u00e4nda f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre, vilket ocks\u00e5 \u00e4r sant. I den h\u00e4r verktygsl\u00e5dan finns bland annat fysiska \u00f6vningar, andnings\u00f6vningar, meditation och kost- och livsstils r\u00e5d. Men vad \u00e4r yoga f\u00f6r mig i min vardag?<\/p>\n <\/p>\n Det var nyfikenhet som drog mig till yoga f\u00f6r 30 \u00e5r sedan. Jag var en inbiten h\u00e4sttjej, stel som f\u00e5 och med usla gymnastikbetyg. Inte ens som liten kunde jag st\u00e5 p\u00e5 h\u00e4nder eller hjula, jag var bara inte f\u00f6dd s\u00e5dan. Det f\u00f6rsta som fascinerande mig med yoga var uppt\u00e4ckten att min kropp kunde l\u00e4ra sig nya saker. Balansen blev b\u00e4ttre, ryggen lite rakare, ja, jag blev till och med lite vigare. S\u00e5 sm\u00e5ningom uppt\u00e4ckte jag ocks\u00e5 att kn\u00e4t som jag trodde jag ridit s\u00f6nder blev b\u00e4ttre och att magkatarren jag haft i \u00e5ratal kom tillbaka allt mer s\u00e4llan.<\/p>\n <\/p>\n Det jag minns allra mest fr\u00e5n den d\u00e4r f\u00f6rsta tiden med yoga \u00e4r hur lugn, glad och stark jag k\u00e4nde mig n\u00e4r jag cyklade hem fr\u00e5n lektionerna. Den d\u00e4r k\u00e4nslan varade inte alltid s\u00e5 l\u00e4nge, men den inspirerade mig att forts\u00e4tta.<\/p>\n <\/p>\n H\u00e4romdagen sa en yogaut\u00f6vare jag k\u00e4nner att yoga \u00e4r det klister som h\u00e5ller ihop hennes vardag, jag kan bara inst\u00e4mma.<\/p>\n <\/p>\n Yoga \u00e4r inte alls bara de d\u00e4r fysiska \u00f6vningarna vi g\u00f6r p\u00e5 en f\u00e4rgglad matta p\u00e5 gymmet eller en yogaskola, eller andnings- och meditations\u00f6vningar sittande p\u00e5 en specialtillverkad kudde. Om du kan du p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om att sl\u00e4ppa ner axlarna d\u00e5 och d\u00e5 n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 jobbet, ta n\u00e5gra andetag f\u00f6r att mildra irritationen \u00f6ver den l\u00e5nga k\u00f6n p\u00e5 mataff\u00e4ren eller be om lite bet\u00e4nketid innan du svarar f\u00f6rhastat p\u00e5 en fr\u00e5ga, s\u00e5 \u00e4r det verkligen yoga i vardagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Del 11 – V\u00e5r inre potential
\n\u201dDet h\u00e4r kommer inte att fungera, jag kan inte l\u00e4ra mig, det \u00e4r ingen mening att prova, jag t\u00f6rs inte, jag \u00e4r inte nog duktig, jag hinner inte, jag duger inte\u2026\u201d<\/p>\n
\n-\u00c4r det inte sv\u00e5rt!!? utbrister hon till sist.
\nKvinnan som spinner tittar upp och s\u00e4ger lugnt:
\n-Du f\u00f6rst\u00e5r, det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r, n\u00e4r man slutar att vara r\u00e4dd, det \u00e4r d\u00e5 det b\u00f6rjar fungera.<\/p>\n
\n-Fundera \u00f6ver vad du kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t och vad du inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t
\n-G\u00f6r vad du kan f\u00f6r att p\u00e5verka det som du kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t
\n-Acceptera det du inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t<\/p>\n
\nTidningar och sociala medier fyllts ofta av bilder p\u00e5 unga, vackra och gymnastiska yogaut\u00f6vare i den ena mer akrobatiska st\u00e4llningen \u00e4n den andra, s\u00e5 det \u00e4r inte konstigt att m\u00e5nga vi m\u00f6ter tror att yoga inte kan vara n\u00e5got f\u00f6r dem. S\u00e5 m\u00e5ste man vara frisk, vig och stark f\u00f6r att passa in i yoga? Nej, verkligen inte. Hela grundtanken med yoga \u00e4r yoga ska anpassas till m\u00e4nniskan, inte m\u00e4nniskan till yoga.<\/p>\n
\nEn del vuxna kommer ocks\u00e5 till yoga med en \u00f6nskan att hitta ett annat s\u00e4tt att tr\u00e4na kroppen och d\u00e5 passar de fysiska \u00f6vningarna bra, d\u00e4r det finns gott om utmaning b\u00e5de f\u00f6r styrka, smidighet och balans.<\/p>\n
\nEnligt yoga har vi alla en inre k\u00e4rna, en fantastisk inre styrka som vi kanske ibland k\u00e4nner att vi har tappat bort, men som aldrig kan g\u00e5 f\u00f6rlorad. Den h\u00e4r inre k\u00e4rnan \u00e4r full av potentialer som kan utvecklas om vi kan ge de r\u00e4tta f\u00f6ruts\u00e4ttningarna. Som m\u00e4nniskor har vi o\u00e4ndligt m\u00e5nga potentialer. En del av dem kanske vi aldrig uppt\u00e4cker, andra kanske vi uppt\u00e4cker sent i livet av en slump.<\/p>\n L\u00e4s mer...<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":4916,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3937"}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3937"}],"version-history":[{"count":42,"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5476,"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3937\/revisions\/5476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaskolan.org\/ostersund\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}