{"id":793,"date":"2022-04-07T06:41:24","date_gmt":"2022-04-07T04:41:24","guid":{"rendered":"http:\/\/yogaskolan.org\/utbildning\/?p=793"},"modified":"2025-06-02T11:29:58","modified_gmt":"2025-06-02T09:29:58","slug":"yoga-vardagsfilosofi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaskolan.org\/utbildning\/yoga-vardagsfilosofi\/","title":{"rendered":"Yoga – vardagsfilosofi"},"content":{"rendered":"

$\"V\u00e5r-gren\"$ <\/p>\n

<\/p>\n

H\u00e4r kommer vi att att \u00e5terpublicera ett antal yogaspalter som Karina Freij, l\u00e4rare p\u00e5 Yogaskolan, skrev 2007-2012 f\u00f6r tidningen 100 % \u00d6stersund. Spalterna \u00e4r lite omskrivna f\u00f6r att passa b\u00e4ttre i tiden.<\/p>\n

<\/p>\n

Del 6 – Lagom anstr\u00e4ngning <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Barn som l\u00e4r sig skriva trycker ibland s\u00e5 h\u00e5rt med pennan att det blir h\u00e5l i pappret och spetsen g\u00e5r av. Fast vi s\u00e5 sm\u00e5ningom l\u00e4r oss att h\u00e5lla i pennan lite mer avsp\u00e4nt och det g\u00e5r l\u00e4ttare att skriva, s\u00e5 forts\u00e4tter vi ofta att ta i on\u00f6digt mycket i m\u00e5nga andra situationer.<\/p>\n

<\/p>\n

Hur ofta sp\u00e4nner vi inte axlarna fast vi inte b\u00e4r p\u00e5 n\u00e5got, eller biter ihop k\u00e4karna i on\u00f6dan? N\u00e4r vi st\u00e5r har vi ofta mer vikt i det ena benet, b\u00e4r vi p\u00e5 en axelv\u00e4ska hamnar den l\u00e4tt p\u00e5 samma axel varje g\u00e5ng. M\u00e5nga kl\u00e4mmer upp mobilen med axeln f\u00f6r att ha h\u00e4nderna fria till annat. Sitter vi mycket vid datorn \u00e5ker huvudet ofta l\u00e5ngt fram s\u00e5 vi f\u00e5r en h\u00f6g belastning p\u00e5 nacken. Ja, exemplen \u00e4r m\u00e5nga p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder kroppen oj\u00e4mnt eller i on\u00f6dan. Om de h\u00e4r felbelastningarna p\u00e5g\u00e5r under l\u00e5ng tid kan de orsaka en hel del problem i kroppen.<\/p>\n

<\/p>\n

N\u00e4r jag b\u00f6rjade med yoga hade jag en starkt inrotad vana att f\u00f6rs\u00f6ka l\u00f6sa allt med envishet och styrka. I b\u00f6rjan gjorde jag likadant i mitt yogaut\u00f6vande, var envis och tog i mer \u00e4n vad som var bekv\u00e4mt. Det tog flera \u00e5r att tr\u00e4na bort det f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4ttet, att l\u00e4ra mig att man ibland kommer fortare fram om man tar i lite mindre. Kanske var det f\u00f6rst i de fysiska \u00f6vningarna som jag b\u00f6rjade uppt\u00e4cka att om jag slappnade av i till exempel en fram\u00e5tb\u00f6jning, s\u00e5 kom jag l\u00e4ngre ner \u00e4n om jag f\u00f6rs\u00f6kte anv\u00e4nda styrka.<\/p>\n

<\/p>\n

I yoga efterstr\u00e4var vi tv\u00e5 kvalit\u00e9er: Att anv\u00e4nda s\u00e5 mycket styrka och uppm\u00e4rksam som beh\u00f6vs utan att sp\u00e4nna sig, och att samtidigt vara s\u00e5 avsp\u00e4nd och bekv\u00e4m som m\u00f6jligt, utan att somna. Helt enkelt att i varje given situation anstr\u00e4nga oss precis s\u00e5 mycket som beh\u00f6vs, alldeles lagom mycket.<\/p>\n

<\/p>\n

F\u00f6rhoppningen \u00e4r att det vi l\u00e4r oss genom de fysiska \u00f6vningarna i yoga ska g\u00f6ra oss mer uppm\u00e4rksamma p\u00e5 hur vi anv\u00e4nder kroppen \u00e4ven p\u00e5 jobbet, i skolan, p\u00e5 fritiden. Kan vi igen och igen p\u00e5minna oss sj\u00e4lva att anv\u00e4nda kroppen med lite mer eftertanke, lite mer lagom s\u00e5 kan vi undvika m\u00e5nga problem i kroppen.<\/p>\n

<\/p>\n

Del 5 – Att se den andra sidan <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Ig\u00e5r bl\u00e5ste vi n\u00e4stan bort i stormbyarna och idag vaknade jag upp till en vit v\u00e4rld. Efter en helt fantastisk v\u00e5rvinter och en v\u00e4rme som liknat v\u00e5r \u00e4r det l\u00e4tt att k\u00e4nna en stor suck forma sig i br\u00f6stet, nej, jag vill inte ha mer sn\u00f6 nu! Men sedan hejdar sig sucken. Ska jag verkligen bli ledsen och besviken n\u00e4r det sn\u00f6ar i slutet av mars? Eller ska jag till och med bli glad f\u00f6r att naturen inte \u00e4r helt ur led? Min morfar s\u00e5 alltid att v\u00e5ren aldrig kommer f\u00f6rr\u00e4n efter p\u00e5sk, st\u00e4mmer det fortfarande k\u00e4nns det ganska bra.<\/p>\n

<\/p>\n

F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan tr\u00e4ffade jag en god v\u00e4n som ber\u00e4ttar att hon varit p\u00e5 en f\u00f6rel\u00e4sning med Kaj Pollack. Han ritade en glad gubbe och en ledsen gubbe och pratade om att vi kan v\u00e4lja hur vi ser p\u00e5 saker och ting. Min yogal\u00e4rare uttrycker ofta samma sak p\u00e5 ett annat s\u00e4tt: ”T\u00e4nk dig ett glas som \u00e4r till h\u00e4lften fyllt med vatten. \u00c4r glaset halvtomt eller halvfullt? Ser vi det som finns eller bara det som saknas?”<\/p>\n

<\/p>\n

I yoga finns det ett uttryck som betyder ungef\u00e4r ”att se den andra sidan”. Att stanna upp, reflektera och f\u00f6rs\u00f6ka se en annan sida kan hj\u00e4lpa oss m\u00e5nga g\u00e5nger. Inte bara f\u00f6r att hindra besvikelsen \u00f6ver v\u00e5ren som kom av sig, utan i alla m\u00f6jliga situationer i livet.<\/p>\n

<\/p>\n

Vi kan inte alltid g\u00e5 omkring och vara glada, vi beh\u00f6ver f\u00e5 vara arga, ledsna och irriterade ocks\u00e5. Men ibland spenderar vi on\u00f6digt mycket kraft p\u00e5 att vara irriterade \u00f6ver saker som inte ang\u00e5r oss eller saker som vi inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t. D\u00e5 kan det vara bra att kliva utan f\u00f6r sig sj\u00e4lv, se p\u00e5 situationen fr\u00e5n en annan sida och prova att byta ut den ledsna gubben mot en glad.<\/p>\n

<\/p>\n

Del 4 – Att f\u00f6rbereda sig klokt<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

N\u00e4r min dotter var tv\u00e5 \u00e5r kom hon p\u00e5 hur man g\u00f6r kullerbyttor. Hon gjorde kullerbytta efter kullerbytta p\u00e5 s\u00e4ngen. Efter en stund sa hon ”Mamma ocks\u00e5 g\u00f6ra kullerbytta?!”Jag visste inte riktigt vad jag skulle svara. Det m\u00e5ste vara 20-30 \u00e5r sedan jag gjorde en kullerbytta. Vad skulle min nacke tycka om en s\u00e5 hastig r\u00f6relse, med s\u00e5 mycket vikt p\u00e5 nacken, utan f\u00f6rberedelse? Jag satte ner huvudet p\u00e5 s\u00e4ngen och k\u00e4nde efter lite innan jag svarade.<\/p>\n

<\/p>\n

Det \u00e4r lite skillnad p\u00e5 kullerbyttor och yoga. Det \u00e4r ocks\u00e5 lite skillnad p\u00e5 att vara tv\u00e5 \u00e5r eller \u00f6ver 50. Visst finns det en del st\u00e4llningar i yoga som \u00e4r kr\u00e4vande f\u00f6r nacken, men innan vi g\u00f6r en s\u00e5dan st\u00e4llning g\u00f6r vi andra \u00f6vningar som f\u00f6rbereder kroppen och efter\u00e5t g\u00f6r vi r\u00f6relser som ger vila och kompensation. Alla \u00f6vningar g\u00f6rs ocks\u00e5 i koordination med andningen och man hinner k\u00e4nna efter hur det k\u00e4nns.<\/p>\n

<\/p>\n

Min dotters gl\u00e4dje \u00f6ver sin nya uppt\u00e4ckt var uppenbar och inspirerande. T\u00e4nk att kunna beh\u00e5lla den gl\u00e4djen \u00f6ver att r\u00f6ra sig och att l\u00e4ra sig nya saker! Visst kan vi forts\u00e4tta att l\u00e4ra oss nya saker \u00e4ven som vuxna, vi beh\u00f6ver dock ofta vara lite f\u00f6rsiktigare och ha lite mer tid f\u00f6r f\u00f6rberedelse.<\/p>\n

<\/p>\n

M\u00e5nga som b\u00f6rjar med yoga har inte styrkan eller flexibiliteten som kr\u00e4vs i nacken f\u00f6r att st\u00e5 p\u00e5 huvudet eller skuldrorna. Man kan g\u00f6ra yoga med stor beh\u00e5llning utan att n\u00e5gonsin g\u00f6ra dessa st\u00e4llningar, men om man inte har n\u00e5gra direkta skador i nacken s\u00e5 visst kan man l\u00e4ra sig. Vi b\u00f6rjar d\u00e4r vi \u00e4r, vi v\u00e4jer ett m\u00e5l, vi tar oss dit steg f\u00f6r steg.<\/p>\n

<\/p>\n

Jag brukade sjunga de s\u00e5nger min dotter bad mig om och rita de teckningar hon vill, utan att tala om att jag varken kan sjunga eller rita, men jag fick s\u00e4ga nej till att g\u00f6ra kullerbyttor den d\u00e4r dagen. Kanske var det fegt, men mest troligt var det klokt. Idag, m\u00e5nga \u00e5r senare, \u00e4r min nacke i b\u00e4ttre skick \u00e4n n\u00e4r jag hade sm\u00e5barn. Med lite klok f\u00f6rberedelse kanske jag skulle kunna g\u00f6ra en kullerbytta.<\/p>\n

<\/p>\n

Del 3 – Varf\u00f6r ut\u00f6var man yoga?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Yoga har utvecklats genom \u00e5rtusenden som en system f\u00f6r att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att m\u00e5 bra och utvecklas p\u00e5 alla plan. Vi g\u00f6r yoga f\u00f6r att h\u00e5lla kroppen friskare, starkare och mjukare, f\u00f6r att f\u00e5 andningen l\u00e4ngre och mer bekv\u00e4m, och framf\u00f6rallt f\u00f6r att f\u00e5 sinnet att bli stabilt och fokuserat. Sinne \u00e4r inte ett ord vi anv\u00e4nder s\u00e5 mycket p\u00e5 svenska, men vi hittar igen det i till exempel sinnesro eller sinnestillst\u00e5nd.<\/p>\n

<\/p>\n

Yoga talar om flera olika sinnestillst\u00e5nd. Ett d\u00e4r vi \u00e4r v\u00e4ldigt aktiva men ofokuserade, vi hoppar fr\u00e5n det ena till det andra utan att slutf\u00f6ra n\u00e5got. Ett annat d\u00e4r vi \u00e4r tunga och sl\u00f6a och inte f\u00f6rm\u00e5r att g\u00f6ra n\u00e5gonting. Det vi str\u00e4var efter i yoga \u00e4r att byta ut det ofokuserade eller tunga sinnestillst\u00e5ndet mot ett som \u00e4r lugnt och stabilt.<\/p>\n

<\/p>\n

Men om yoga handlar om att \u00e4ndra v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd, varf\u00f6r ska vi d\u00e5 g\u00f6ra fysiska \u00f6vningar? En grupp elever som gick p\u00e5 Yogaskolan f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan uppskattade avsp\u00e4nningen och andnings\u00f6vningarna vi gjorde p\u00e5 slutet av lektionerna, men undrade om r\u00f6relserna verkligen var n\u00f6dv\u00e4ndiga.<\/p>\n

<\/p>\n

Vi gjorde ett litet experiment. F\u00f6rst fick alla sitta stilla och r\u00e4kna l\u00e4ngden p\u00e5 in- och utandningen. Sedan lyfte vi armarna p\u00e5 inandningen och s\u00e4nkte dem p\u00e5 utandningen n\u00e5gra g\u00e5nger och r\u00e4knade andningen under r\u00f6relsen. Flera av eleverna uppt\u00e4ckte att deras andning n\u00e4stan blev dubbelt s\u00e5 l\u00e5ng n\u00e4r de r\u00f6rde armarna!<\/p>\n

<\/p>\n

Det \u00e4r inte s\u00e5 l\u00e4tt att ha ett lugnt och stabilt sinne om man har ont i ryggen, har d\u00e5lig matsm\u00e4ltning eller huvudv\u00e4rk, s\u00e5 de fysiska \u00f6vningarna i yoga finns d\u00e4r bland annat f\u00f6r att h\u00e5lla v\u00e5r kropp frisk och stark. En annan anledning att vi r\u00f6r oss i yoga \u00e4r just f\u00f6r att hj\u00e4lpa andningen att bli l\u00e4ngre och mjukare. Men vad har andningen med v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd att g\u00f6ra?<\/p>\n

<\/p>\n

Modern forskning visar att om vi kan lugna andningen s\u00e5 sjunker blodtryck och puls och andelen stresshormoner i blodet sjunker. Det h\u00e4r sambandet mellan andning och sinnestillst\u00e5nd har de gamla yogam\u00e4starna k\u00e4nt till i \u00e5rtusenden. En gammal yogatext uttrycker det: ”S\u00e5 som v\u00e5r andningen \u00e4r, s\u00e5 \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd”.<\/p>\n

<\/p>\n

Del 2 Vem kan g\u00f6ra yoga?<\/strong>
\nTidningar och sociala medier fyllts ofta av bilder p\u00e5 unga, vackra och gymnastiska yogaut\u00f6vare i den ena mer akrobatiska st\u00e4llningen \u00e4n den andra, s\u00e5 det \u00e4r inte konstigt att m\u00e5nga vi m\u00f6ter tror att yoga inte kan vara n\u00e5got f\u00f6r dem. S\u00e5 m\u00e5ste man vara frisk, vig och stark f\u00f6r att passa in i yoga? Nej, verkligen inte. Hela grundtanken med yoga \u00e4r yoga ska anpassas till m\u00e4nniskan, inte m\u00e4nniskan till yoga.<\/p>\n

<\/p>\n

Hur kan d\u00e5 denna anpassning g\u00e5 till rent praktiskt? Traditionellt l\u00e4rs yoga ut genom privatlektioner d\u00e4r varje elev f\u00e5r ett personligt utformat program som \u00e4r anpassat efter elevens \u00e5lder, fysiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar och personliga intresse. En hel del av dessa anpassningar g\u00e5r \u00e4ven att g\u00f6ra p\u00e5 grupplektioner.<\/p>\n

<\/p>\n

P\u00e5 vilket s\u00e4tt som yogans olika redskap kan anpassas till just dig beror allts\u00e5 p\u00e5 olika faktorer. Om du \u00e4r frisk eller har du n\u00e5gon skada eller sjukdom \u00e4r v\u00e4sentliga faktorer, men minst lika viktigt \u00e4r din personliga l\u00e4ggning. Vill du g\u00f6ra yoga f\u00f6r att tr\u00e4na kroppen, f\u00f6r att l\u00e4ra dig avsp\u00e4nning eller f\u00f6r att meditera?<\/p>\n

<\/p>\n

De yngsta nyb\u00f6rjare vi tr\u00e4ffar p\u00e5 Yogaskolan \u00e4r 4-5 \u00e5r. Barn har oftast inget st\u00f6rre intresse eller t\u00e5lamod f\u00f6r andnings\u00f6vningar och meditation. F\u00f6r dem beh\u00f6ver yoga vara lekfull och varierande.
\nEn del vuxna kommer ocks\u00e5 till yoga med en \u00f6nskan att hitta ett annat s\u00e4tt att tr\u00e4na kroppen och d\u00e5 passar de fysiska \u00f6vningarna bra, d\u00e4r det finns gott om utmaning b\u00e5de f\u00f6r styrka, smidighet och balans.<\/p>\n

<\/p>\n

Andra kommer till yoga f\u00f6r att f\u00e5 hj\u00e4lp med en ond rygg, f\u00f6r att kunna sova b\u00e4ttre, f\u00f6r att l\u00e4ra sig andas eller f\u00f6r att hitta en inre ro de saknar. D\u00e5 kan r\u00f6relserna g\u00f6ras mjukt och f\u00f6rsiktigt, sittande p\u00e5 stol eller liggande, och fokus kan l\u00e4ggas p\u00e5 andnings- och avsp\u00e4nnings\u00f6vningar.<\/p>\n

<\/p>\n

”S\u00e5 l\u00e4nge man kan andas s\u00e5 kan man g\u00f6ra yoga” sa en gammal yogam\u00e4stare i Indien, men beroende p\u00e5 vem vi \u00e4r kan och ska v\u00e5r yoga se olika ut.<\/p>\n

<\/p>\n

Del 1 – ”Vad \u00e4r det d\u00e4r j\u00e5gga f\u00f6r n\u00e5got?”<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

”Vad \u00e4r det d\u00e4r j\u00e5gga f\u00f6r n\u00e5got?” Kvinnan i andra \u00e4nden av telefonlinjen st\u00e4ller en fr\u00e5ga som jag ofta f\u00e5r och som jag borde kunna svara p\u00e5. Jag skulle kunna s\u00e4ga att yoga \u00e4r en livsfilosofi som utvecklades i Indien f\u00f6r tusentals \u00e5r sedan, vilket \u00e4r sant. Jag skulle kunna s\u00e4ga att yoga \u00e4r en verktygsl\u00e5da full av redskap vi kan anv\u00e4nda f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre, vilket ocks\u00e5 \u00e4r sant. I den h\u00e4r verktygsl\u00e5dan finns bland annat fysiska \u00f6vningar, andnings\u00f6vningar, meditation och kost- och livsstils r\u00e5d. Men vad \u00e4r yoga f\u00f6r mig i min vardag?<\/p>\n

<\/p>\n

Det var nyfikenhet som drog mig till yoga f\u00f6r 30 \u00e5r sedan. Jag var en inbiten h\u00e4sttjej, stel som f\u00e5 och med usla gymnastikbetyg. Inte ens som liten kunde jag st\u00e5 p\u00e5 h\u00e4nder eller hjula, jag var bara inte f\u00f6dd s\u00e5dan. Det f\u00f6rsta som fascinerande mig med yoga var uppt\u00e4ckten att min kropp kunde l\u00e4ra sig nya saker. Balansen blev b\u00e4ttre, ryggen lite rakare, ja, jag blev till och med lite vigare. S\u00e5 sm\u00e5ningom uppt\u00e4ckte jag ocks\u00e5 att kn\u00e4t som jag trodde jag ridit s\u00f6nder blev b\u00e4ttre och att magkatarren jag haft i \u00e5ratal kom tillbaka allt mer s\u00e4llan.<\/p>\n

<\/p>\n

Det jag minns allra mest fr\u00e5n den d\u00e4r f\u00f6rsta tiden med yoga \u00e4r hur lugn, glad och stark jag k\u00e4nde mig n\u00e4r jag cyklade hem fr\u00e5n lektionerna. Den d\u00e4r k\u00e4nslan varade inte alltid s\u00e5 l\u00e4nge, men den inspirerade mig att forts\u00e4tta.<\/p>\n

<\/p>\n

H\u00e4romdagen sa en yogaut\u00f6vare jag k\u00e4nner att yoga \u00e4r det klister som h\u00e5ller ihop hennes vardag, jag kan bara inst\u00e4mma.<\/p>\n

<\/p>\n

Yoga \u00e4r inte alls bara de d\u00e4r fysiska \u00f6vningarna vi g\u00f6r p\u00e5 en f\u00e4rgglad matta p\u00e5 gymmet eller en yogaskola, eller andnings- och meditations\u00f6vningar sittande p\u00e5 en specialtillverkad kudde. Om du kan du p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om att sl\u00e4ppa ner axlarna d\u00e5 och d\u00e5 n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 jobbet, ta n\u00e5gra andetag f\u00f6r att mildra irritationen \u00f6ver den l\u00e5nga k\u00f6n p\u00e5 mataff\u00e4ren eller be om lite bet\u00e4nketid innan du svarar f\u00f6rhastat p\u00e5 en fr\u00e5ga, s\u00e5 \u00e4r det verkligen yoga i vardagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"